Yoga là phương pháp tốt nhất trong quá trình tăng cường sinh lý

Mỗi bài tập yoga sẽ có các bước thực hiện và một tác dụng không giống nhau. Cụ thể như tăng cường sự dẻo dai cho cơ đùi, tăng cơ mông, săn cơ bụng, kích thích quá trình lưu thông máu, cải thiện cương dương, tăng cường sinh lý… Chính vì thế, bạn cần  dựa vào chức năng sinh lý và tình trạng sức khỏe để lựa chọn một bài tập phù hợp.

Trước khi tạo thói quen và bắt buộc thực hiện riêng một số bài tập yoga giúp tăng cường sinh lý, bạn buộc phải làm làm quen với yoga bằng cách tập từ những bài khởi đầu.

Dưới đây là 5 bài tập yoga giúp tăng cường sinh lý:

1. Bài tập yoga Paschimottanasana: Tư thế ngồi gập mình

Tư thế ngồi gập mình trong bài tập yoga Paschimottanasana được xác định là tư thế ngồi vớt về phía trước. Việc áp dụng tư thế này trong thời gian dài sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu về não bộ và các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời giúp các cơ ở vùng chậu được thư giãn, kiểm soát căng thẳng và giảm nhẹ sự trầm cảm.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm tập yoga với tư thế duỗi thẳng chân ra trước mặt (nam giới có thể sử dụng một một tấm chăn gấp hoặc khăn bông để hỗ trợ bổ sung)

• Nhẹ nhàng nghiên cơ thể sang bên trái

• Dùng lực từ bàn tay để kéo đúng xương ngồi. Đây là phần xương tạo nên đáy của bạn. Lặp lại động tác ở bên còn lại

• Hít vào, đồng thời giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây

• Tiếp tục hướng về phía trước, dùng lực kéo dài xương sống bằng cách trườn nhẹ phần trên với qua chân. Lúc mở rộng khuỷu tay, hãy lấy bàn chân của bạn bằng tay nếu có thể

• Để nguyên tư thế từ 1 – 3 phút. Trong thời gian này nam giới cần tập trung vào hơi thở của mình.

• Thả lỏng cơ thể và nhẹ nhàng trở về vị trí ban đầu

• Lặp lại động tác.

2. Bài tập yoga Baddha Konasana giúp tăng cường sinh lý nam – Tư thế góc cố định

Bài tập yoga Baddha Konasana giúp tăng cường sinh lý nam được gọi là tư thế góc cố định. Nhờ động tác kéo giãn háng và kéo dài đùi, bài tập yoga Baddha Konasana có khả năng kích thích thận, bàng quang cùng với tuyến tiền liệt và một số cơ quan quan trọng khác trong ổ bụng và bộ phận sinh dục. Từ đó giúp tăng lưu lượng máu về dương vật, tăng cường sinh lý nam và cải thiện khả năng cương dương.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm với tư thế duỗi thẳng và mở rộng hai chân. Nam giới có thể nâng xương chậu lên trên một tấm chân xếp nhỏ để tiện nghi hơn

• Tiến hành kéo ép đầu gối khi thở ra. Đồng thời sử dụng lực kéo gót chân vào hướng xương chậu. Sau đó nhấn đáy bàn chân cũng như quỳ gối xuống hai bên

• Dùng lực từ ngón tay thứ nhất và ngón tay thứ hai nắm mắt cá chân hoặc nắm ngón chân cái. Tay còn lại duỗi thẳng ra phía sau

• Giữ nguyên tư thế từ 1 – 5 phút. Trong thời gian này hãy cố gắng kéo dài thân mình và hít thở đều

• Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi ngày.

3. Bài tập yoga Uttanasana: Đứng khom người ra phía trước giúp tăng cường sinh lý và nâng cao sức khỏe tổng thể 

Đứng khom người ra phía trước – Bài tập yoga Uttanasana là bài tập có khả năng kiểm soát stress, giảm căng thẳng, tăng cường sinh lý và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra theo kết quả nghiên cứu, việc duy trì thói quen luyện tập với bài tập yoga Uttanasana còn mang đến nhiều lợi ích đối với những nam giới đang mắc chứng vô sinh hiếm muộn. Đồng thời giúp cải thiện các hoạt động của hệ tiêu hóa và góp phần kích thích các cơ quan tồn tại bên trong ổ bụng.

Cách thực hiện:

• Đứng trên sàn với tư thế thẳng người, hai tay chắp trên hông, chân dạng bằng vai

• Gập người từ hông để uốn cong thân mình, thở ra. Cố gắng dùng lực để kéo dài thân người về phía trước

• Chống tay xuống sàn sao cho các ngón tay duỗi thẳng và đặt trước bàn chân

• Cố gắng giữ đầu gối luôn thẳng. Đối với những người mới bắt đầu tập luyện với bài tập yoga Uttanasana bạn có thể uốn cong mềm ở đầu gối. Trong trường hợp các ngón tay có thể chạm tới bàn chân, bạn cần giữ chặt khuỷu tay và cánh tay

• Cố gắng thư giãn và giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút

• Cố gắng kéo dài cơ thể và nâng chân lên khi bạn hít vào

• Căng cơ và cố gắng thư giãn sâu hơn khi thở ra

• Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu

• Lặp lại động tác từ 2 – 3 lượt/lần x 2 lần/ngày.

4. Bài tập yoga Janu Sirsasana: Cải thiện chức năng sinh lý, nâng cao ham muốn tình dục bằng với tư thế đầu sát gối

Tư thế đầu sát gối –  Bài tập yoga Janu Sirsasana sẽ phát huy tác dụng cải thiện chức năng sinh lý, nâng cao ham muốn tình dục hiệu quả nhất khi bụng đói. Bên cạnh đó, bài tập này có khả năng cải thiện sự linh hoạt của xương khớp và các cơn. Đặc biệt là cơ lưng, cơ bắp đùi, cơ hông và cơ đùi.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên má với tư thế mở rộng và thẳng chân ra trước mặt

• Uốn cong một trong hai đầu gối, mang gót chân về phía xương chậu trong thời gian hít vào

• Thả lỏng cơ đùi, đầu gối đặt xuống sàn nhà. Trong trường hợp đầu gối không thể áp sát mặt sàn, hãy sử dụng chăn để hỗ trợ

• Nâng cả hai tay lên, đồng thờ hít vào

• Lùi về phía trước, đồng thời thở ra, giữ cho cột sống kéo dài, thẳng – trên chân mở rộng. Nắm chặt tay quanh chân, đưa cằm đến đầu gối

• Cố gắng giữ nguyên tư thế từ 1 – 3 phút

• Nhẹ nhàng nâng và mở rộng cánh tay trên đầu, đồng thời hít vào và trở về tư thế ngồi

• Lặp lại động tác với bên còn lại để cơ thể được cân bằng.

Ngoài ra việc kiên trì áp dụng bài tập yoga Janu Sirsasana còn giúp nam giới kích thích quá trình lưu thông máu đến háng, vùng bụng dưới và bộ phận sinh dục. Từ đó mang đến nhiều lợi ích đối với chức năng sinh lý, thể chất và sức khỏe tổng thể. Đồng thời giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả – nguyên nhân phổ biến làm suy giảm ham muốn tình dục và gây yếu sinh lý.

5. Bài tập yoga Dhanurasana: Hỗ trợ điều trị yếu sinh lý bằng tư thế cây cung

Bước chuyển động mạnh mẽ của tư thế cây cung trong bài tập yoga Dhanurasana sẽ tác động và kích thích hoạt động của một số cơ quan sinh sản. Đồng thời giúp máu huyết lưu thông đến những cơ quan này.

Cách thực hiện:

• Nam giới nằm sấp trên sàn với tư thế co hai chân lên ép sát đùi, mũi bàn chân duỗi thẳng

• Dùng lực từ hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc hai mu bàn chân, mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, cằm chạm thảm

• Dùng lực nâng chân hướng về lưng, đồng thời dùng tay kéo mắt cá chân, nâng cơ thể. Cố gắng căng người về phía sau, càng cong, càng căng người càng tốt. Lúc này cả thân người và chân sẽ tạo dáng hình vòng cung

• Cố gắng giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Trong lúc hạ và giữ ngực xuống sàn nhà, kéo chân lên. Xương chậu đặt cố định trên sàn nhà

• Tiếp tục giữ nguyên tư thế này từ 45 giây đến 1 phút (khoảng 10 đến 15 nhịp thở)

• Sau khi thả lỏng cơ thể và thoát khỏi tư thế này, bạn cần thở ra và hít lại thật sâu

• Lặp lại động tác từ 3 – 4 lần.

Ngoài ra tư thế cánh cung còn giúp kéo căng các cơ ở phía trước của cơ thể, bao gồm háng và bắp đùi. Từ đó giúp tăng cường sinh lực, nâng cao sự dẻo dai và giúp các hoạt động tình dục diễn ra suôn sẻ hơn.

S.t Thuocdantoc.