Tăng cường sinh lý nam bằng bài tập Kegel
Bài tập Kegel có tác dụng kiểm soát nhóm cơ đáy chậu, kích thích quá trình lưu thông máu. Từ đó giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và yếu sinh lý.
Cách thực hiện:
Tìm đúng cơ sàn chậu: Để xác định cơ sàn chậu, nam giới có thể đột ngột ngừng tiểu giữa chừng hoặc thực hiện nín giữ đánh hơi.
Hòa thiện kỹ thuật: Nằm thẳng trên sàn. Co chặt cơ sàn chậu, sau đó giữ nguyên tư thế từ 3 – 5 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây. Điều này được tính là một lượt tập. Nam giới lặp lại động tác từ 8 – 10 lượt/lần x 3 lần/ngày. Hãy thực hiện bài tập Kegel tư thế đứng, ngồi hay khi vận động khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn.
Duy trì tập trung: Tập trung co chặt cơ sàn chậu. Chú ý không co cơ ở vùng bụng, mông hoặc đùi. Thở tự do trong thời gian tập, tránh nín thở
St. Thuocdantoc
إرسال تعليق